マシンピラティスは、妊娠中の運動として注目を集めています。
しかし「本当に妊娠中にやっても大丈夫？」と不安に思う方も多いのではないでしょうか。
この記事では、マシンピラティスが妊娠中でも受講可能な理由や、安全に続けるためのポイントについて解説していきます。
Contents
マシンピラティスは妊娠中でも本当に大丈夫？5つの安全性について解説
妊娠中のマシンピラティスは、正しい知識と環境があれば安全に取り組めるエクササイズです。
ここでは、その理由となる5つの安全性について詳しくご紹介します。
安全性①：医師の許可があれば妊娠中でも無理なく行えるから
妊娠中にマシンピラティスを行う際は、事前に医師の許可を得ることが大前提です。
体調や妊娠経過に問題がなければ、多くの医師が適度な運動としてピラティスを推奨しています。
特に個人差が大きいため、医師と相談しながら進めることで安全性が確保されます。
無理のない範囲で継続することで、心身の安定にもつながります。
安全性②：専用マシンを使うことで負荷を調整しやすいから
マシンピラティスでは、リフォーマーなどの専用機器を使って負荷を細かく調整できます。
これにより、妊婦さんの体調や筋力に合わせて無理のない範囲で運動を行うことが可能です。
重力の負担を軽減しながら姿勢をサポートできるので、初心者や体力に不安のある方にも適しています。
一人ひとりに合わせた設定ができるのが、マシンピラティスの大きな魅力です。
安全性③：インストラクターが妊婦向けの指導に対応しているから
妊婦向けに対応できるインストラクターであれば、妊娠期特有の体調変化やリスクを理解した上で適切な指導を行ってくれます。
姿勢や呼吸、可動域に配慮したメニューを提案してくれるため、安心してレッスンを受けられます。
事前に「妊婦対応可」のスタジオや指導者を選ぶことが、安全に楽しむためのポイントです。
専門知識のある指導者の存在が、妊娠中の不安を軽減してくれます。
安全性④：関節や筋肉にかかる負担が少ない運動だから
マシンピラティスは、床に寝た状態や座った姿勢で行えるため、関節や筋肉への衝撃が少ないのが特徴です。
特に妊娠中は関節が緩みやすくなるため、負担の少ない運動を選ぶことが重要です。
バランスを崩しにくく、転倒のリスクも少ないため、安全性が高いといえます。
妊娠中でも体を無理なく動かすことができ、体調管理にも役立ちます。
安全性⑤：呼吸法や姿勢改善を重視するためリラックス効果もあるから
ピラティスでは深い呼吸や正しい姿勢を意識するため、自律神経が整いやすく、リラックス効果が得られます。
妊娠中のストレスや不安を和らげる手段としても非常に有効です。
また、呼吸法は出産時にも役立つため、実践を通じて自然と準備が整えられる点もメリットです。
身体の緊張をほぐしながら、心まで整える時間を持つことができます。
マシンピラティスを妊娠中に行う際の5つの注意点とは
妊娠中にマシンピラティスを安全に行うには、いくつかの注意点を守ることがとても大切です。
体に無理のない範囲で取り組むことで、安心して運動を続けることができます。
注意点①：必ず医師の許可を得てから始めること
妊娠中の運動は、すべて医師の許可を得てから始めるのが基本です。
お腹の張りや出血など、少しでも不安な症状があるときは特に慎重になる必要があります。
自己判断ではなく、産婦人科でしっかり相談してからスタートしましょう。
個々の妊娠経過に合わせた判断が、母体と赤ちゃんの安全につながります。
注意点②：妊婦向けに対応したスタジオやインストラクターを選ぶこと
妊娠中の体は非常にデリケートです。
そのため、妊婦に対応した知識と経験のあるインストラクターがいるスタジオを選ぶことが重要です。
マタニティピラティスに特化したクラスや、個別指導に対応している施設なら、より安心して参加できます。
事前に「妊婦でも受講可能か」を確認することがポイントです。
注意点③：無理な姿勢や負荷のかかる動きを避けること
妊娠中は体のバランスが変化しやすく、思わぬ動きで負荷がかかってしまうこともあります。
特にうつ伏せの姿勢や腹部に圧迫がかかるような動きは避けましょう。
インストラクターと相談しながら、できるだけ体に負担の少ないメニューを選ぶことが大切です。
無理のない範囲で、自分の体と相談しながら動くように心がけましょう。
注意点④：体調の変化に敏感に反応し、異変があればすぐに中止すること
妊娠中は日によって体調が変わりやすく、レッスン中に気分が悪くなることもあります。
少しでも違和感や不調を感じたら、すぐに運動を中止し、休むことが必要です。
「頑張りすぎない」ことを意識し、体のサインに敏感になることが安全に続けるコツです。
不安な場合は、インストラクターや医師に相談することを忘れずに。
注意点⑤：水分補給と休憩をこまめにとること
妊娠中は脱水症状や熱中症のリスクが高まりやすいため、水分補給をこまめに行うことが大切です。
また、長時間動き続けるのではなく、適度に休憩を取りながら進めることで体の負担も軽減されます。
常に自分のペースを守りながら、無理なくレッスンを受けることが妊娠中の運動の基本です。
快適に続けるための習慣として、水分と休憩をセットで意識しましょう。
マシンピラティスが妊娠中の体に与える5つのメリット
マシンピラティスは、妊娠中の体にやさしく働きかける運動として多くのメリットがあります。
体の不調を軽減し、出産に向けた心身の準備としても非常に効果的です。
メリット①：腰痛や肩こりなど妊娠中の不調を緩和しやすくなる
妊娠中はお腹が大きくなるにつれて重心が変わり、腰痛や肩こりに悩まされる方が増えます。
マシンピラティスでは、姿勢を整えながらインナーマッスルを鍛えることで、これらの不調を和らげる効果が期待できます。
無理のない範囲で筋肉を動かすことで、凝り固まった体がゆるみ、血流も改善されやすくなります。
薬に頼れない妊娠中だからこそ、こうした自然なケアが助けになります。
メリット②：体幹を鍛えることで姿勢が安定しやすくなる
妊娠中は体のバランスが崩れやすく、猫背や反り腰になりやすい時期です。
マシンピラティスは体幹を中心に鍛えるエクササイズなので、姿勢の崩れを防ぎ、安定した立ち姿や歩き方を保つことができます。
姿勢が整うことで腰や背中への負担も減り、疲れにくい体づくりにもつながります。
出産時の体力維持にも役立つ点は大きなメリットです。
メリット③：出産時に役立つ呼吸法が身につく
ピラティスでは、腹式呼吸や胸式呼吸を意識的に取り入れるため、自然と出産に必要な呼吸法を練習することができます。
呼吸を整える力が身につけば、陣痛時の痛みを和らげたり、心を落ち着ける助けにもなります。
日常のストレス緩和にもつながるので、妊娠期間を通じて継続することで大きな効果を実感できるでしょう。
呼吸を味方につけることは、出産への準備の一環として非常に有効です。
メリット④：血流が良くなりむくみの改善につながる
妊娠中は血行不良になりやすく、手足のむくみが気になる方も多いです。
マシンピラティスはゆっくりとした動きと深い呼吸で全身の血流を促進し、リンパの流れを改善する効果があります。
特に脚のむくみに悩んでいる方には、足を高く上げたり循環を促すマシン動作が有効です。
運動後は体が軽く感じることもあり、日常の動きが楽になります。
メリット⑤：気分転換やストレス軽減につながる
妊娠中はホルモンバランスの影響で気分が落ち込みやすくなったり、不安を感じることもあります。
そんなとき、マシンピラティスのゆったりとした動きとリズミカルな呼吸が心を落ち着かせ、前向きな気持ちを取り戻す助けになります。
軽い運動は「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌も促すため、気分転換にも最適です。
心と体の両方を整える時間として、ピラティスは妊婦さんにとって大きな支えとなるでしょう。
マシンピラティスを妊娠中にするときいつからいつまでできる？時期別の5つのポイント
妊娠中の体は時期によって変化が大きいため、マシンピラティスを行う際も各段階に応じた対応が必要です。
ここでは、妊娠期を5つの時期に分けて、適した運動の目安を解説します。
ポイント①：妊娠初期は安定してから運動を始めることが重要
妊娠初期（妊娠1〜12週）はつわりやホルモン変化が激しく、体調が不安定な時期です。
この時期は無理に運動を始めず、医師の許可を得てから慎重にスタートしましょう。
安定期に入るまでは体を休めることを優先し、ストレッチ程度の軽い動きにとどめておくのが安心です。
自己判断で始めず、まずは体調と相談することが大切です。
ポイント②：妊娠中期は最も動きやすく、適度な運動が推奨される時期
妊娠中期（妊娠13〜27週）は体調が安定しやすく、運動に最適なタイミングとされています。
この時期にマシンピラティスを取り入れることで、体の歪みを整えたり、筋力維持につなげることが可能です。
呼吸や姿勢改善も効果が出やすく、妊娠後期に向けた体づくりに役立ちます。
安全性の高い動きから始め、インストラクターの指導のもと無理なく進めましょう。
ポイント③：妊娠後期はお腹が大きくなるため負担の少ない動きに切り替える
妊娠後期（妊娠28週以降）はお腹が大きくなり、体のバランスが取りづらくなります。
この時期は、横になった姿勢での運動や、負荷の軽いエクササイズに切り替えることが推奨されます。
無理な動作を避けながら、呼吸法やリラックス中心のメニューで出産準備を進めましょう。
長時間の運動より、短時間でも継続的に行うことがポイントです。
ポイント④：予定日が近づいたら医師と相談しながら続けることが大切
出産予定日が近づくと、体調の変化や前駆陣痛などが起こる可能性もあります。
この時期の運動は医師との相談を欠かさず、安全を最優先に判断しましょう。
運動量を減らし、呼吸法や骨盤周りの緩やかな運動に絞ることで、無理のない準備ができます。
「少しでも異変を感じたら中止する」という姿勢が、トラブル回避の鍵になります。
ポイント⑤：出産後も回復を見ながら再開時期を判断する
出産後は体が回復するまでの時間が必要です。
再開の目安は通常6〜8週間後とされますが、経過には個人差があるため、医師の指示を確認することが大前提です。
無理せず、自分の体調に合わせてゆっくりとスタートし、徐々に運動量を増やしていきましょう。
産後の骨盤ケアや体力回復にもマシンピラティスは有効なので、タイミングを見てうまく取り入れてください。
マシンピラティスは妊娠中でも受講可能かについてまとめ
マシンピラティスは、妊娠中でも医師の許可を得たうえで、正しい指導のもと行えば安全に取り組める運動です。
時期に応じた注意点を守りながら、無理のない範囲で続けることで、心身の安定や出産への準備に役立ちます。
妊婦さんの体に寄り添ったプログラムを選び、自分のペースでマシンピラティスを楽しんでください。
リラックスしながら健やかなマタニティライフを送るための、心強いサポートになるはずです。